女性が１ヶ月続けてやるとヒップアップ・脚痩せ・お腹痩せができます。男性はケトルベルで重たい重量でこなすと脂肪燃焼トレーニングになります。
１セット目 ２セット目 ３セット目
スクワット 30回 20回 10回
デッドリフト 30回 20回 10回
クランチ 30回 20回 10回
前半はペットボトル、後半はケトルベルでトレーニングしてます。
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